Nykyään puhutaan paljon omaan hyvään oloon ja terveyteen panostamisesta. Terveenä työssä käyminen, harrastaminen ja elämä yleensä tuntuu mukavalta! Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, ystävien tapaaminen ja levollinen uni ovat kaikki tärkeitä terveyden osatekijöitä. Ravitsemus nostetaan yhtenä osatekijänä hyvin usein esiin. Proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja pitää saada oikeassa suhteessa päivittäin, joten tärkeää on koostaa ruokavalio oikein.

Hemmottele lemmikkiäsi laadukkailla tuotteilla

Lemmikkien hemmottelu kannattaa aloittaa mukavan yhdessäolon, liikunnan ja hyvän ruoan merkeissä. Tiesitkö, että ravitseva ja maukas kissanruoka saa lemmikkisi kehräämään? Verkkokauppasi netissä, Zoo.fi, tarjoaa huikean valikoiman maukkaita kissanruokia. Minkälainen on sinun lemmikkisi mielestä maistuvin kissanruoka? Tarjolla on sekä maistuvaa ja ravitsevaa kuivaruokaa että herkullista märkäruokaa tukemaan kissasi hyvää oloa ja terveyttä.

Zoo.fi tarjoaa monipuolisen valikoiman herkullista kissanruokaa

Zoo.fi nettikauppa tarjoaa lemmikillesi maistuvaa ruokaa, terveyttä ja kuntoa ylläpitäviä ravintolisiä ja sekä laadukkaita turkinhoitotuotteita. Aktiiviseen kissanelämään kuuluu tietenkin netin paras kissanruoka, monenlaiset värikkäät lelut, kaulapannat, ruoka- ja juomakipot sekä kissan pedit ja kuljetushäkit. Huikeita tuotteita sekä kissan että omistajan mieleen on siis tarjolla todella runsaasti ja kaikki toimitetaan muutamassa arkipäivässä suoraan kotiovelle.

Lemmikin omistajalle myös asiantuntevia vinkkejä

Lemmikin omistajat ottavat aina mielellään hyviä vinkkejä vastaan. Mikä sen parempaa silloin, kun verkosta löytyy asiantunteva sivusto omaa kissakaveria varten. Zoo.fi, nettikauppasi verkossa, tarjoaa omistajalle myös kätevän ostoslistan lemmikin tarvitsemia tuotteita varten.

Kissan omasta listasta löytyy tietoa kaikenlaisista lemmikille suunnatuista arkeen ja juhlaan sopivista tuotteista. Listaan on järkevää tutustua jo ennen kissan hankintaa, sillä mikä ilo onkaan, kun kaikki tarpeellinen leluista ruokaan ja hoitotuotteisiin on kissan saapuessa jo kotona valmiina odottamassa!

Kaikista parhainta on tilaamisen helppous

Nykyään korkean polttoaineiden hintojen aikana on mukava säästää käyttämällä autoa vain silloin kun todellinen tarve sitä vaatii. Onneksi on verkkokauppa Zoo.fi, joka huomio hienosti kaiken ikäisten kissojen tarpeet. Tilaamalla verkosta säästät samalla kertaa sekä aikaa, turhaa vaivaa että rahaa!

Tiedät varmaan, että kissanruoka- ja kissanhiekkasäkkien kantaminen kivijalkaliikkeestä ei ole kevyttä puuhaa. Zoo.fi tarjoaa jokaiselle tilaajalle toimituksen suoraan kotiovellesi! Mukavammin ei enää voisi lemmikkien ruoka- ja hoito toimia, joten käy tutustumassa tuotteisiin jo tänään!

Lemmikin hoidon ollessa kunnossa omistaja voi myös keskittyä itseensä. Työn vastapainoksi on mukavaa harrastaa jotakin sellaista, joka pitää mielen virkeänä ja vartalon timmissä kunnossa! Suotta ei sanota ”että ihminen on psykofyysinen kokonaisuus.” Mieli pysyy virkeänä, kun syö monipuolisesti ja terveellisesti sekä harrastaa liikuntaa sopivassa määrin.

Ajattelehan, melkein jokaisessa kunnassa on oma kuntosali, joten treenaaminen salilla ei ole koskaan ollut näin helppoa! Hyvä peruskunto kohoaa nopeasti paremmaksi hyvän treeniohjelman ja oman personal trainerin antaman tuen avulla. Ei siis muuta kuin tutustumaan oman paikkakunnan kuntosaleihin ajan kanssa.

Tiesitkö, että säännöllinen liikunta, kuten juokseminen, uinti, kävely tai kuntosalilla harjoittelu tuottavat elimistöön endorfiineja, eli hyvän olon hormoneja. Liikuntasuoritusten ansiosta jokainen urheilun harrastajaa tuntee hyvää oloa ja saa mukavaa energiaa pitkäksi aikaa.

Muistathan myös levon ja palautumisen merkityksen urheilusuorituksen jälkeen. Jos sinulla ei vielä ole sellaista lajia, josta pidät niin muista, että maailmasta löytyy urheilulajeja jokaiseen makuun. Liikunnan iloa voi nauttia päivittäin tai muutaman kerran viikossa, kukin omien tarpeidensa ja aikataulunsa mukaan! Mikä olisikaan juuri sinun lajisi? Ota selvää erilaisista vaihtoehdoista vaikka jo tänään!

Oletko personal trainer, joka harkitsee yrittäjäksi ryhtymistä? Arveluttaako täysipäiväisenä yrittäjänä toimiminen sinua kuitenkin vielä tässä vaiheessa? Jos vastasit ”Kyllä”, voi kevytyrittäjyys olla sinun juttusi, ja Invoicery.fi auttaa sinua ottamaan kevytyrittäjyyden haltuun mahdollisimman helposti ja vaivattomasti. Näin sinä voit keskittyä juuri siihen, minkä parhaiten osaat – tarjoamaan laadukkaita ja asiantuntevia personal trainer -palveluita asiakkaillesi! Samalla pääset testaamaan yritysideaasi turvallisella tavalla matalalla kynnyksellä. Jos yritysideasi näyttää saavan siivet alleen, voit aina ryhtyä täysipäiväiseksi yrittäjäksi myöhemminkin!

Miten Invoicery.fi voi auttaa?

Invoicery.fi voi auttaa personal traineria monin eri tavoin. Helppokäyttöinen ja näppärä invoicery.fi tarjoaa helpon laskutuskanavan. Sen avulla on nimittäin helppo löytää ratkaisu personal trainerin erilaisiin, vaihteleviin laskutustarpeisiin.

Invoicery.fi tarjoaa personal trainerille mahdollisuuden rekisteröityä palveluun maksutta. Myös palvelun käyttö on hänelle maksutonta. Invoicery.fi perii asiakkailtaan ainoastaan kuuden prosentin suuruisen palvelumaksun jokaisesta sen kautta maksetusta laskusta. Palvelun kokeneet asiakaspalvelijat ovat valmiina auttamaan kevytyrittäjyyden ensi askeleita ottavaa personal traineria useilla kielillä ja rautaisella ammattitaidolla. Ei olekaan ihme, että Invoicery.fi on saavuttanut arvostetun aseman Pohjoismaiden suurimpana kevytyrittäjille suunnattuna palveluna. Invoicery.fi on toiminut alalla jo vuodesta 1999 alkaen, joten sille on ehtinyt kertyä kokemusta hyvin monenlaisten kevytyrittäjien auttamisessa.

Toimiessasi personal trainer -kevytyrittäjänä ja laskuttaessasi palveluistasi Invoicery.fi:n kautta voit laskuttaa vaikkei sinulla olisikaan omaa personal trainer -alan yritystä. Samalla voit jättää paperityösi Invoiceryn huoleksi, mikä säästää aikaasi ja energiaasi ydinosaamisesi toteuttamiseen. Voit ulkoistaa Invoiceryn kautta jopa palkanmaksun, jos jossakin vaiheessa pystytkin tarjoamaan työtä myös muille personal trainereille! Lisäksi Invoicery.fi on valmiina auttamaan personal traineria myös kansainvälisissä laskutusratkaisuissa. Personal trainer -toiminta kansainvälistyy muiden toimialojen vanavedessä, joten tällainen mahdollisuus on hyvä olla olemassa!

Hyödynnä näppärä laskuri

Invoiceryn asiakkaana sinun kannattaa hyödyntää sivustolta löytyvää näppärää palkkalaskuria. Laskurin avulla voi laskea kuinka paljon sinun tulee laskuttaa palveluistasi, jotta saisit itsellesi tietyn tavoittelemasi nettopalkan. Laskurin avulla tämän arvioiminen on entistä helpompaa ja jopa laskun luominen onnistuu laskurin avulla suoraan. Vain muutamalla klikkauksella voit kokeilla ja arvioida, paljonko sinulla on mahdollisuus ansaita.

Entä käytäntö?

Edellä mainittu saattaa kuulostaa jo liiankin hyvältä ollakseen totta, ja saatat epäillä, voiko tämä todella toimia käytännössä. Kyllä voi ja itse asiassa Invoiceryn käyttö on käytännössä juuri niin helppoa kuin edellä kuvatun perusteella voisi kuvitella. Homma toimii siten, että kun saat personal trainerina työtilaisuuden, josta haluaisit laskuttaa ilman oman yrityksen perustamista, voit hoitaa laskutuksen Invoiceryn kautta. Kevytyrittäjäksi ryhtyminen Invoiceryn kautta on helppoa ja nopeaa – samoin uuden laskun luominen. Invoiceryn asiakkaana paperityösi jäävät Invoiceryn huoleksi ja saat palvelun kautta laskuttamasi maksut tilillesi viimeistään viiden pankkipäivän sisällä. Esimerkiksi bloggaaja Lisa Anckarman suosittelee Invoiceryn palveluita ja hänen kokemuksiinsa kannattaakin tutustua, jos Invoicery alkoi kiinnostaa!

Kuntosalin on tärkeää tuntea asiakkaansa, sillä siten se voi palvella asiakkaitaan mahdollisimman henkilökohtaisella otteella! Ammattimainen crm-järjestelmä on tärkeä keino tämän kunnianhimoisen tavoitteen saavuttamisessa. Ellet vielä tiedä mikä crm on tai kuinka kuntosali voi sitä hyödyntää, kannattaa lukea aiheeseen pureutuva artikkelimme ja ottaa selvää!

Mitä tarkoittaa crm?

Lyhennettä crm käytetään sanoista Customer Relationship Management eli suomeksi sitä voisi kutsua yhdellä sanalla asiakkuudenhallinnaksi. Usein crm viittaa myös suoraan crm-järjestelmään tai -työkaluun, jolla pyritään hallitsemaan asiakkuuksia.

Miten crm hyödyttää kuntosalia?

Laadukas crm -järjestelmä auttaa kuntosalia monin eri tavoin. Se auttaa kuntosalia tuntemaan asiakkaansa entistä paremmin, mikä puolestaan auttaa sitä tarjoamaan asiakkailleen mahdollisimman hyvin kohdennettuja palveluita. Esimerkiksi markkinointia on crm-järjestelmän ansiosta mahdollista kohdentaa entistä paremmin. Jos kuntosalin käyttäjä on esimerkiksi käynyt kuntosalilla ainoastaan bodypump-tunneilla, kannattaa hänelle lähettää erityisesti tarjouksia näistä tunneista. Yleensä oikein kohdennettu markkinointi osuu ja uppoaa kaikista parhaiten. Sen sijaan hän ei välttämättä ole ostokäyttäytymisensä perusteella kovin kiinnostunut täysin toisentyyppisistä tarjouksista. Toki hänelle voivat toimia myös sellaiset tarjoukset, joissa tarjotaan edullisia kokeilutunteja johonkin hieman bodypumpin tapaiseen harjoitteluun. Joka tapauksessa tieto asiakkaan kuntosalikäyttäytymisestä auttaa kohdentamaan hänelle suunnattua mainontaa entistä tehokkaammin.

Asiakaspalvelussa nopeus on valttia ja crm auttaa kuntosalia myös tämän valtin käyttöönotossa. Kun kuntosalin jokaisen asiakkaan tiedot ovat yhdessä järjestelmässä näppärästi muutaman klikkauksen päässä, on ne helppoa ja nopeaa löytää tarvittaessa, jolloin asiakas kokee saavansa nopeaa palvelua. Jokaisen asiakkaan ei myöskään tarvitse kertoa jokaista asiaansa joka kerta asiakaspalvelijalle uudestaan, kun tiedot on kirjattu kattavasti kuntosalin crm-järjestelmään. Järjestelmästä voi näkyä jopa asiakkaan kehitys sekä se, kuinka motivoitunut harjoittelija hän on.

Kun kuntosalin asiakas kokee saaneensa kuntosalilta hyvää palvelua, hän todennäköisesti kertoo kokemuksistaan myös muille ja suosittelee kuntosalia muillekin käyttäjille. Näin kuntosali saa tyytyväisten asiakkaiden kautta ilmaista mainosta, joka on usein vieläpä yllättävän tehokasta. Sama toimii toki toiseenkin suuntaan, sillä tyytymättömien asiakkaiden tiedetään kertovan negatiivisista kokemuksistaan vielä tehokkaammin eteenpäin. Kuntosalilla ei yksinkertaisesti ole varaa tällaiseen negatiiviseen maineeseen, joten sen kannattaa panostaa ammattimaiseen crm-järjestelmään ja hyvään asiakaspalveluun!

Mistä kuntosalin crm?

Kuntosalin crm on näppärää hankkia verkon kautta Lime Technologies -nimisen yrityksen kautta. Yrityksen tavoitteena on auttaa asiakkaitaan luomaan hyviä asiakassuhteita entistä yksinkertaisemmin. Yritys onkin omistautunut asiakkuudenhallintaan sekä tekniikkaan, jolla asiakkuudenhallinta voidaan ottaa haltuun. Siitä onkin tullut yksi alan johtavista toimijoista Pohjoismaissa.

Kotona kuntoilussa on omat haasteensa, mutta myös omat hyvät puolensa. Jos motivaatio on kohdillaan, kotona kuntoilu voi osoittautua huomattavasti tehokkaammaksi keinoksi päästä elämänsä kuntoon kuin kuntosalilla treenaaminen, sillä kotona kaikki tarvittava on aina saatavilla, jolloin kuntoilun aloittaminen on helpompaa.

Kuntoilulaitteiden hankkiminen maksaa luonnollisesti myös jonkin verran rahaa. Monia laitteita on mahdollista ostaa käytettynä esimerkiksi oman paikkakunnan kuntosaleilta, mutta jotkut haluavat varustaa oman kotikuntosalinsa uunituoreilla kuntoilulaitteilla. Suosituimpien kuntoilulaitteiden, kuten juoksumaton, painonnosto-telineiden ja crosstrainerin hankkiminen voi kuitenkin maksaa kokonaisuudessaan jopa useita tuhansia euroja, joten monissa tapauksissa välineiden kustantamiseksi on turvauduttava lainarahaan.

Kasaa unelmien kotikuntosali lainarahalla

Kotikuntosali tarjoaa monia etuja, sillä sen lisäksi, että vältät kalliit kuntosalimaksut, kotisalilla voi treenata koko perhe ja juuri silloin kuin omat aikataulut sen sallivat. Kuntoilulaitteiden hankkiminen edellyttää kuitenkin jonkin verran pääomaa, jota monet eivät välttämättä saa kasaan säästämällä, joten laitteiden hankkiminen kotikuntosalia varten voi olla tarpeen ainakin osittain lainarahan turvin.

Jos esimerkiksi tarvitset lainaa 10000 euroa, voit hakea sitä helposti ilman vakuuksia ja takaajia verkosta. Vakuudettomien lainojen suosio on kasvanut viimeisten vuosien aikana valtavasti, sillä lainan hakeminen onnistuu kokonaan verkossa ja parhaimmillaan lainarahat voidaan maksaa hakijan tilille jo saman vuorokauden aikana.

Vakuudettomien lainojen korkokuluissa on kuitenkin suuria eroja – joidenkin tilastojen mukaan edullisimman ja kalleimman lainan kulujen välillä voi olla satojen eurojen ero. Siksi lainoja kannattaa aina verrata huolellisesti toisiinsa ennen lainasopimuksen allekirjoittamista.

Helpoiten lainojen vertailu onnistuu puolueettoman ja turvallisen lainojen kilpailutuspalvelun kautta. Voit hakea lainaa 10000 euroa tai enemmän täyttämällä ilmaisen lainahakemuksen Rahalaitoksen sivuilla. Rahalaitos kilpailuttaa näin puolestasi parhaat lainatarjoukset lukuisten erin pankkien ja rahoituslaitosten välillä, jolloin löydät edullisimman lainan jopa muutamissa minuuteissa.

Oma pankki ei välttämättä tarjoa edullisinta lainaa

Monet hakevat lainaa pelkästään omasta pankista, mutta yllättäen naapurin pankki saattaakin tarjota samaa lainaa huomattavasti edullisemmalla korolla siitä huolimatta, että olisit ollut nykyisen pankkisi asiakkaana jo kymmenien vuosien ajan. Paras keino selvittää, mistä edullisinta lainaa on mahdollista saada, onkin aina lainojen kilpailutuksen kautta.

Lainojen kilpailutus on täysin ilmaista, eikä sido sinua ottamaan lainaa, joten lainojen kilpailutusta kannattaa aina hyödyntää. Monet pankit ja rahoituslaitokset tekevät ensimmäiset alustavat lainatarjoukset jopa minuuttien sisällä lainahakemuksen lähettämisestä, joten voit saada lainarahat tilillesi jo saman päivän aikana.

Vakuudeton laina tarjoaa tässä mielessä myös joustavan rahoitusvaihtoehdon äkilliseen rahantarpeeseen esimerkiksi silloin, jos jokin kotikuntosalin laitteista yllättäen hajoaa ja uusi tulisi saada vanhan tilalle mahdollisimman pian. Lainan hakeminen kannattaa kuitenkin suunnitella erittäin tarkkaan. Lainasumma ja laina-aika tulisi sovittaa oman taloudelliseen tilanteeseen mahdollisimman realistisesti, jotta tulevat lainan lyhennykset sujuisivat aina sovitun aikataulun mukaisesti.

Tietokoneella työskentely varsinkin säännöllisesti ja pitkiä aikoja voi johtaa esimerkiksi siihen, että niska kipeytyy ja päätä alkaa särkeä. Tällöin on syytä kiinnittää huomiota erityisesti omaan istuma-asentoon, pyrkiä pitämään ryhti oikeana ja ennen kaikkea muistaa pitää riittävästi taukoja työskentelyn lomassa esimerkiksi tekemällä lyhyitä pyrähdyksiä kotona tai pihalla sekä venyttelemällä.

Macbook Pro tekee tietokoneella työskentelystä sulavampaa

Oletko jo tilannut paljon puhutun Macbook Pro Retina 13 –tietokoneen mResellin verkkokaupasta? Nämä valtuutettujen Apple-teknikkojen testaamat ja tarkastamat laitteet ovat usein uudenveroisia, mutta hinnaltaan huomattavasti uutta edullisempia! Monet tietävät, että tehokkaalla prosessorilla ja tarkalla resoluutiolla varustetut Macbook Pro –tietokoneet ovat mitä parhaimpia tietokoneita työskentelyyn.

Kaikki eivät kuitenkaan ole valmiita maksamaan kyseisestä mallista täyttä hintaa. Voitkin tilata kätevästi käytetyn Macbook Pro –tietokoneen mResellin verkkokaupasta, joka on erikoistunut myymään käytettyjä Applen laitteita edulliseen hintaan. Voitkin hankkia turvallisin mielin seuraavan Macbook Pro –tietokoneen suoraan tästä verkkokaupasta, sillä saat tietokoneelle 12 kuukauden käyttöturvan mahdollisia järjestelmävikoja vastaan sekä 14 päivän täyden palautusoikeuden.

Näin pidät huolta hyvinvoinnista myös Macbookilla työskentelyn lomassa

Vaikka Macbook Pro –tietokoneella työskentely on huomattavasti mukavampaa kuin monella muulla tietokoneella, muista pitää tasaisin väliajoin myös taukoja. Asiantuntijat suosittelevat, että jokaista istuttua puolta tuntia kohden sinun tulisi liikkua viisi minuuttia.

Voit vaikkapa kävellä postilaatikolle hakemaan postia, pestä pyykkiä tai tehdä lyhyen pyrähdyksen oman korttelin ympäri. Tärkeintä on, että annat kehon liikkua. Jos minipyrähdykset puolen tunnin välein katkaisevat ikävästi keskittymisesi töitä tehdessä, voit myös kerryttää aikaa niin, että nouset ylös tuolilta tunnin välein ja liikut 10 minuutin ajan.

Voit lisäksi vähentää istumiseen kulutettua aikaa tekemällä töitä Macbookillasi välillä myös seisten. Aseta tietokone tällöin korkeammalla alustalle niin, että pystyt tekemään sen edessä töitä seisten. Täyttä kahdeksaa tuntia sinun ei onneksi tarvitse seistä, mutta muutama minuutti töitä tehden seisomalla voi tehdä jo keholle ihmeitä.

Tämän päivän aktiivisuusrannekkeet ja älypuhelimet voivat myös auttaa sinua pitämään kiinni säännöllisistä tauoista. Monet ihmiset kantavat älypuhelintaan mukana kaikkialle ja aktiivisuusrannekkeitakin alkaa näkyä monen kädessä yhä enemmän.

Mikä parasta, voit kätevästi synkronoida älypuhelimesi toiminnot myös Macbook-koneellesi, jolloin näytölle voi napsahtaa muistutuksia aika ajoin merkkinä siitä, että sinun on aika nousta tuolilta hetkeksi ylös. Juuri tällaiset toiminnot ovat erityisen käteviä niille ihmisille, jotka paneutuvat työhönsä hyvin keskittyneesti eivätkä välttämättä huomaa, miten nopeasti aika voi kulua!

Pienillä teoilla suuria vaikutuksia

Kun muistat jaloitella edes muutaman kerran työpäivän lomassa ja harrastat riittävästi vapaa-ajalla myös liikuntaa, voit auttaa laskemaan istumisen aiheuttamia terveysriskejä merkittävällä tavalla. Koska seisominen kuluttaa energiaa enemmän kuin istuminen, pienet pyrähdykset pitkin päivää voivat auttaa sinua myös painonhallinnassa.

Tutkimusten mukaan myös istumisen välillä pidetyt tauot voivat auttaa lievittämään esimerkiksi paljon tietokoneella työskentelevien tyypillisiä niska- ja hartiaseudun vaivoja. Pyri toki taukojen lomassa kiinnittämään tarkempaa huomiota myös työasentoon, sillä reippaat jaloittelut eivät välttämättä edistä hyvinvointiasi, jos röhnötät huonossa asennossa suurimman osan päivästä.

Jos lukuisten naisten ongelmana on ollut jo pitkään vääränlaiset rintaliivit, miten on sitten urheiluliivien laita? Totuus on se, että suurin osa naisista harrastaa liikuntaa myös vääränkokoisissa urheiluliiveissä. Ei siis kannata unohtaa, että liikunnan aikana sekä pienemmille että suuremmille rinnoille on kuitenkin tarjottava riittävästi tukea – ja jopa paremmin kuin arjen jokapäiväisissä menoissa.

Miksi hyvät urheiluliivit ovat tärkeät?

Laadukkaat urheiluliivit ovat jokaisen liikuntaa harrastavan naisen tärkein liikuntavaruste. Sen lisäksi, että oikeanlaiset urheiluliivit tekevät liikunnan harrastamisesta mukavampaa, ne tukevat rintoja liikkeen aikana ja ehkäisevät rintojen venymistä ja kipeytymistä.

Onkin hyvä pitää mielessä, että vääränlaiset urheiluliivit voivat tehdä rinnoille todellista haittaa. Jos liivit eivät istu kunnolla, rinnat voivat liikuntasuorituksen aikana venyä, jolloin niihin voi tätä kautta ilmestyä pahimmassa tapauksessa jopa raskausarpia. Ihon venymisen lisäksi riittävän tuen puute voi johtaa ryhdin heikentymiseen ja tätä kautta aiheuttaa kipua niskan, hartioiden ja selän alueella.

Koska rinnat koostuvat rasvasta ja rauhasista, eikä niissä ole lihaksia, on tärkeää, että niitä pyritään tukemaan parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka rintojen sidekudokset venyvät ajan mittaan luonnollisesti, eikä tätä prosessia ole mahdollista estää kokonaan, käyttämällä oikeanlaisia urheiluliivejä on mahdollista varmistaa, että sidekudosten venyminen on mahdollisimman hidasta.

Parhaimmat urheiluun tarkoitetut urheiluliivit on valmistettu kestävästä ja teknisestä materiaalista, jonka ansiosta iho hengittää myös liikunnan aikana. Esimerkiksi ruotsalaisen aimn.fi-verkkokaupan tarjoamat urheiluliivit on valmistettu laadukkaista hengittävistä materiaaleista, jotka poistavat hikeä ja kosteutta iholta tehokkaasti. Oikeanlaisten urheiluliivien ansiosta olo ei muutu kovankaan treenin aikana tukalaksi, jolloin harjoittelu sujuu tehokkaammin.

Valitse oikea koko

Hyvin harva nainen tietää oikean rinta- ja urheiluliivien kokonsa. Näin ollen liiviostoksilla kannattaa kääntyä rohkeasti myyjän apuun.

Oikeankokoiset urheiluliivit tunnistaa siitä, että ne peittävät huolellisesti sekä rintakehän että rinnat. Lisäksi niiden tulee olla napakat, eli rintojen ei tule hölskyä ja liikkua liiveissä liikuntasuorituksen aikana. Tätä voi esimerkiksi testata jo suoraan sovituskopissa pomppimalla paikoillaan – jos rinnat hölskyvät liivien sisällä, kyseessä on väärä koko.

Urheiluliiveissä kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti rinnanympärysnauhaan, kuppien materiaaliin sekä olkaimiin. Toisin kuin tavallisten rintaliivien kohdalla, urheiluliivien tulisi joustaa ja venyä mahdollisimman vähän. Niiden on siis tunnuttava päällä. Niin hullulta kuin se voi aluksi kuulostaa, tukevien urheiluliivien ei ole tarkoitus tuntua huomaamattomilta, kevyiltä ja saumattomilta. Niiden tarkoituksena on tukea rintoja kovassakin treenissä, jonka vuoksi ne valmistetaan venymättömästä ja tukevasta materiaalista.

Valitse liivit lajin mukaan

Sillä on tietysti väliä, millaiseen liikuntaan urheiluliivejä ollaan hankkimassa. Luonnollisesti sellaisissa urheilulajeissa, jotka sisältävät runsaasti hyppimistä, tärähtelyä tai nopeita liikkeitä, kuten vaikkapa juoksu, tennis ja tanssi, rinnat tarvitsevat erityisen vahvaa tukea. Jos taas lajina on esimerkiksi jooga tai pilates, näiden lajien harrastamiseen voi huoletta valita myös kevyemmät ja joustavammat urheiluliivit.

Hoida huolellisesti

Hyvin huolletut urheiluliivit kestävät kovassa käytössä noin vuoden. Urheiluliivien kohdalla onkin syytä muistaa, että ne on vaihdettava säännöllisesti, sillä vaikka liivit olisi valmistettu kuinka napakasta materiaalista tahansa, niiden tuki alkaa hiljalleen käytön myötä katoamaan.

Liivit tulisi aina pestä noudattaen niiden mukana tulevia pesuohjeita. Pesuaineissa kannattaa valita teknisiä materiaaleja suosivia ainesosia. Lisäksi, mikäli mahdollista, liivien tulisi antaa aina kuivua luonnollisesti, sillä kuivausrummun kuuma ilma voi vahingoittaa materiaalia.

Nykyajan elämä on jatkuvasti kiireisempää ja liikkuvampaa, mutta tästä huolimatta vietämme edelleen paljon aikaa kotona. Moni liikkuisi mielellään aktiivisesti, jopa enemmän kuin oma aikataulu antaa myöten. Kiireiselle ihmiselle kotona treenaaminen tuo hyvän mahdollisuuden sisällyttää liikunta osaksi arkea.

Vaikka ei olisikaan perinteisen kuntosaliharjoittelun ystävä, voi kotiin tai omalle pihalle puuhailla helposti pieniä apuvälineitä, kuten esimerkiksi nojapuut tai penkin punnerruksia varten. Kuntosalilaitteet ovat lisäksi usein todella hintavia, kun taas puutavara on melko edullista, jonka lisäksi jo rakennellessa nousee varmasti hiki pintaan ja kunto kohoaa. Näiden muutamien vinkkien avulla saat kotitreenistä enemmän irti.

Kehonpainoharjoittelu onnistuu ilman lisävälineitä

Kehonpainoharjoittelu on ollut viime vuosien nouseva trendi ja se onkin mainio tapa harrastaa liikuntaa missä ja milloin vain. Voit lähes koska tahansa puristaa johonkin väliin muutaman kyykyn tai punnerruksen ja tehdä niitä pitkin päivää. Lisäksi kehon omalla painolla harjoitellessa syvät tukilihakset joutuvat koville, ja niiden vahvistaminen puolestaan auttaa arjessa ja ehkäisee loukkaantumisia. Muutama vatsalihasrutistus tai tasapainoharjoitus jaoteltuna pitkin päivää ei ole aikataulusta kiinni, vaan ne onnistuvat tarvittaessa vaikka työpaikan vessatauoilla.

Arkisten tekojen hyödyntäminen

Moni äiti kertoo kasvattaneensa hauistaan kanniskellessaan vauvaa ympäriinsä silloin, kun lapsi ei vielä osannut kävellä. Arjessa onkin monia mahdollisuuksia treenata ja arjen liikunta pitkin päivää on hyvä liittää osaksi kotitreeniä. Kävele seuraavalla kerralla portaat kantaessasi kauppakasseja ja tee muutama askelkyykky välissä. Hengästyt varmasti.

Oma temppurata

Mikäli asunnossa on tilaa tai käytössä on oma piha, on temppurata mitä hauskin tapa pysyä kunnossa. Lapsena monet varmasti rakastivat erilaisia leikkipuistojen välineitä, mutta kuka sanoi, ettei näistä voisi nauttia myös aikuisena. Erilaisia ramppeja ja esteitä voi rakentaa myös itse. Temppuradasta tulee hauskaa ajanvietettä koko perheelle ja siihen voi kuulua esimerkiksi puissa kiipeilyä ja erilaisia aikatehtäviä. Turvallisuus kannattaa kuitenkin pitää mielessä, eli on hyvä varmistaa, että osat varmasti kestävät kiipeilyä tai muuta treenaamista. Temppuiluun voi yhdistää esimerkiksi kyykkyhyppyjä ja punnerruksia, jolloin radalla suorittamisesta tulee kunnon treeni.

Moni saattaa pohtia uuden harrastuksen aloittamista. Kannattaisiko aloittaa jalkapallon pelaaminen? Vai aloittaisiko sittenkin seinäkiipeilyn? Ehkäpä jooga olisi hyvä harrastus? Joku saattaa vain tehdä polttopuita kotonaan harrastuksena ja silloin klapikoneet voivat olla tarpeen. Vaihtoehtoja on varmasti monia, mutta kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista harrastuksista.

Moni aloittaa salilla treenaamisen kesän tai uudenvuoden jälkeen, jolloin saleilla näkeekin tavallista enemmän treenaajia. Jos sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta painojen nostelusta, voi treenaamisessa olla vaikea päästä alkuun. On tärkeää, että on jokin suunnitelma jonka mukaan treenaat, sillä muuten hyöty jää saamatta. Mikäli siis kiinnostuit salilla treenaamisesta niin lue rohkeasti eteenpäin. Kerromme tässä artikkelissa tarkemmin, mitä sinun tulee tietää kuntosaliharjoittelusta ja jaamme parhaat vinkit niin salilla tehtäviin liikkeisiin ja sarjoihin, kuin myös salilla hyväksi havaittuihin urheiluvaatteisiin. Mahdollisesti voit löytää tästä itsellesi uuden hyvän harrastuksen!

Varusteet ja vaatteet treenaamiseen

Kun aloittaa salilla harjoittelun, on hyvä hankkia muutamia perustarvikkeita, joita jokainen tarvitsee. Juomapullo on tärkeä pitää mukana, sillä treeneissä tulee hiki ja on tärkeää huolehtia nestetasapainosta. Halutessaan juoman mukaan voi laittaa urheilujuomaa, esimerkiksi BCAA – jauhetta, jolloin palautuminen nopeutuu, ja jaksat kunnolla treenin loppuun asti.

Erilaiset urheiluvaatteet tulevat myös tarpeeseen salitreeneissä. Voit käyttää tavallisia puuvillaisia vaatteita salilla, mutta urheiluvaatteet ovat aina tarkoitukseen sopivat ja usein myös mukavammat. Ne siirtävät kosteuden iholta pois ja urheiluvaatteiden teknisten kerrosten avulla ne haihtuvat ilmaan. Mikäli käytät puuvillaista t-paitaa, jää paita hikoillessa märäksi ja se voi tuntua ikävältä ihoa vasten. Kannattaa myös hankkia urheiluun sopivat housut, sillä puuvillaisissa college-housuissa voi tulla kuuma, eikä hiki haihdu niistäkään erityisen hyvin. Kun keho pysyy viileänä ja tekniset vaatteet poistavat kosteutta iholta, niin treenikin kulkee paremmin.

Kenkiin kannattaa myös panostaa, erityisesti jos tarkoituksena on treenata vähänkään suuremmilla painoilla. Mikäli harjoittelet kuluneilla, linttaan astutuilla lenkkareilla, on vaarana että loukkaat jalkasi. Hanki siis hyvät ja tukevat kengät. Sisäpelikengät käyvät hyvin tähän tarkoitukseen, tai vaihtoehtoisesti voi myös hankkia erikseen saliharjoitteluun tarkoitetut kengät.

Perusliikkeet

Kokematon kuntoilija saattaa aluksi kokea hieman hämmennystä erityisesti saapuessaan salille ensimmäistä kertaa. Kuten jo aiemmin mainittiin, on hyvä harjoitella jonkin treeniohjelman mukaan, koska muutoin voi varsinainen hyöty jäädä saamatta, eikä kehitystä tapahdu. Jos et tiedä mistä aloittaa, voit aloittaa tyypillisimmillä massaliikkeillä. Näitä ovat maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus sekä tempaus. Jos et tiedä miten liikkeet suoritetaan, voi Youtube olla apuna ja voit salilla myös rohkeasti kysyä neuvoa henkilökunnalta tai muilta treenaajilta. Yleensä muut salilla harjoittelijat kyllä tarjoavat apuaan, mikäli menet kysymään. Myös personal trainerin palkkaaminen voi olla hyvä vaihtoehto varsinkin alussa.

Liikkeet tulee aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla, jotta varmasti opit oikeat suoritustekniikat. Jos laitat heti alkuun liian suuret painot, voit helposti loukata itsesi kun nostat painoja väärässä asennossa. Loukkaantumisriski kannattaakin minimoida, sillä terveenä treenaaminen on huomattavasti helpompaa.

Muista myös alku- ja loppuverryttely, sillä on tärkeää että lihakset ovat lämpiminä kun aloitat harjoittelun. Jos lähdet kylmiltään tekemään harjoituksia, niin vaarana on että lihakset kramppaavat tai venähtävät.

Syksyn tullen moni saattaa harkita aloittavansa kuntosaliharjoittelun. Mistä sitten tietää mitä salilla oikein kannattaa tehdä? Pitäisikö ottaa personal trainer, joka tekisi itselle valmiin saliohjelman ja ohjaisi muutenkin harjoituksissa. Vai pitäisikö ottaa internetistä jokin valmis ohjelma, jolla alkaa treenaamaan. Kaikki ovat näistä varmasti hyviä vaihtoehtoja, mutta salilla kyllä pääsee alkuun muutamalla perusliikkeellä. Kerromme tässä muutaman perusliikkeen, jolla saat mukavasti lihasta ja pääset tutuiksi painojen kanssa. Jos innostut oikein kunnolla, voit alkaa vaikkapa itse personal traineriksi ja pyörittää omaa yritystä Qred.com/fi palvelun avulla.

Maastaveto
Tätä pidetään kuntosaliharjoittelun kuninkuusliikkeenä. Jos tekisit salilla vain yhden liikkeen, tämä olis siihen paras mahdollinen liike. Maastaveto harjoittaa kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksia aina jaloista keskivartaloon ja käsivarsiin ja hartioihin. Maastavedossa laitetaan tanko maahan ja tangon päihin laitetaan sopiva määrä painoja. Oikean painomäärän tietää vain kokeilemalla, mutta kannattaa mieluummin laittaa aluksi liian vähän kuin liian paljon. Tässä liikkeessä satuttaa helposti selkänsä jos tekniikka ei ole hallussa ja painoja on liikaa. Kun tangossa on sopiva määrä painoja, asetutaan kyykkyyn tangon viereen ja otetaan vähän hartioita leveämpi ote tangosta. Toisella kädellä otetaan myötä- ja toisella vastaote. Sen jälkeen tehdään varsinainen liike, eli nostetaan tanko koko kehon lihaksia käyttäen ylös. Jalat suoristetaan, selkä suoristetaan ja tankoa roikutetaan suorin käsin lantion kohdalla. Liikkeen yläasennossa voit vielä vetää hartioita taaksepäin, jolloin liike tehostuu entisestään. Sen jälkeen tanko lasketaan maahan hallitusti. Tässäkin kohtaa voi loukata itsesi, jos vain pudotat tangon maahan. Kun tekniikka alkaa olla hallussa, voit pikku hiljaa lisätä painoja ja nostaa yhä suurempia painomääriä. Tässä liikkeessä kehittyvät niin pohkeet, reidet, pakarat, kylki, vatsa, selkä, rinta, hartiat ja hauikset. Liike on siis erittäin kokonaisvaltainen.

Kyykky
Kyykkääminen on toinen erittäin suosittu massaliike. Jos maastaveto on koko kehon kuningasliike, on kyykky jalkojen kuningasliike. Tässä tarvitaan jalkojen kaikkia lihaksia, jotta liike saadaan tehtyä. Tässä liikkeessä tanko asetetaan telineisiin noin rinnan korkeudelle. Sen jälkeen laitetaan sopiva määrä painoja, ja tässäkin kannattaa aluksi laittaa mieluummin liian vähän kuin liian paljon. Sen jälkeen asetutaan niin, että tanko tulee niskan taakse ja otetaan käsillä kiinni tangosta vähän hartioita leveämmällä otteella. Tanko nostetaan ylös jalkoja apuna käyttäen. Sen jälkeen laskeudutaan hallitusti kyykkyyn ja noustaan takaisin ylös. Selkä on tärkeää pitää koko liikkeen ajan suorassa, jotta et loukkaa itseäsi. Kun olet tehnyt riittävän määrän toistoja, tanko lasketaan takaisin telineisiin.

Penkki
Penkkipunnerrus on yläkropalle erittäin hyvä liike, joka harjoittaa hyvin niin rintaa, hauista kuin hartioitakin. Lisäksi tarvitaan vahvat keskivartalon lihakset, joten tämäkin liike harjoittaa yllättävän montaa eri lihasryhmää. Tanko on aluksi telineessä, ja tankoon asetetaan taas sopiva määrä painoja. Voit alkuun tehdä vaikkapa vain pelkällä tangolla kyseistä liikettä, jotta opit oikean tekniikan, etkä loukkaa itseäsi. Sen jälkeen asetutaan makuulle tangon alle ja otetaan tangosta hieman hartioita leveämpi ote. Tanko nostetaan telineestä ja lasketaan hallitusti rinnan päälle. Kun tanko koskettaa rintaa, nostetaan se takaisin ylös. Kun on tehty riittävä määrä toistoja, tanko lasketaan takaisin telineeseen.

Nämä kolme liikettä kannattaa ainakin ottaa ohjelmaansa, jos aloittelee kuntosalilla treenaamista. Näiden lisäksi voi tehdä myös muita liikkeitä, mutta näillä harjoitteilla pääsee hyvin alkuun.