Kuntoiluinnon iskiessä saattaa helposti tulla tehneeksi harkitsemattomia ostoksia, mikä saattaa johtaa siihen, että velkoja on ehtinyt kertyä vähän sinne ja tänne. Etenkin kuntoilevissa ja paljon harrastavissa lapsiperheissä voi velkaa kertyä nopeasti ja melkein kuin huomaamatta. Useat velat tarkoittavat myös useita korkoja ja muita kuluja, mikä puolestaan voi hyvin nopeasti vetää kuntoilijan talouden kohtuuttoman tiukaksi, mikä puolestaan aiheuttaa stressiä ja ylimääräistä huolta. Mikä siis neuvoksi? Suosittelemme tutustumaan yhdistelylainaan, joka auttaa velkaantunutta kuntoilijaa ottamaan taloutensa jälleen haltuun ja säästämään lainojensa koroissa ja muissa kuluissa.

Miksi kuntoilijan kannattaa hakea yhdistelylaina?

Nimensä mukaisesti yhdistelylaina yhdistää useita lainoja yhdeksi lainaksi. Tämän yhdistymisen myötä velkaantuneella kuntoilijalla on mahdollisuus säästää lainansa kuluissa. Säästö voi olla yllättävän merkittävä – etenkin, jos uusi kuntoilijan yhdistelylaina vielä kilpailutetaan ammattimaisella otteella, jolloin uuteen lainaan voidaan saada erityisen hyvät ehdot!

Mistä löytyy kuntoilijan yhdistelylaina?

Kuntoilijan yhdistelylaina löytyy näppärästi verkosta rahoitu.fi-palvelun kautta. Palvelun käyttäminen on todella helppoa, nopeaa ja näppärää, eikä kuntoilija sitoudu mihinkään palvelua kokeillessaan. Lainojen yhdistämiseen voikin ryhtyä matalalla kynnyksellä, sillä näin näkee helposti ja nopeasti, kuinka paljon omissa lainakuluissa on säästön varaa.

Tarvitseeko minun nähdä paljon vaivaa yhdistääkseni lainani?

Yhdistelylainan hakeminen rahoitu.fi:n kautta onnistuu nopeasti ja helposti palvelun sivustolta löytyvällä lainahakemuksella, mutta otathan huomioon, että voidaksesi hakea lainaa palvelun kautta, sinun tulee täyttää palvelun lainanhakijalle asettamat perusehdot. Jos täytät lainan saamisen ehdot, on koko prosessi sinun osaltasi perin vaivaton ja nopea.

Sinun tarvitsee vain täyttää rahoitu.fi:n lainahakemus, minkä jälkeen sinut siirretään automaattisesti omalle OmaRahoitu-sivullesi. Löydät tältä sivulta sinulle räätälöidyt lainatarjoukset, joiden joukosta pääset valitsemaan juuri sinulle parhaiten sopivan yhdistelylainavaihtoehdon. Saat tarjoukset jo minuuttien kuluessa hakemuksen lähettämisestä ja sinulla on täysi vapaus valita juuri se tarjous, joka sinua eniten miellyttää.

Millaiseen tilanteeseen lainojen yhdistäminen soveltuu?

Yhdistelylainan avulla voit yhdistää esimerkiksi kalliit pienlainat sekä useat osamaksusopimukset entistä edullisemmaksi uudeksi lainaksi. Palvelu auttaa sinua löytämään edullisimman mahdollisen lainaratkaisun tilanteeseesi. Voit yhdistellä lainoja jopa 60 000 euroon saakka ja valita lainasi takaisinmaksuajaksi jopa 15 vuotta!

Kuntosaliharjoittelu on pitkäjänteistä työtä. Kehitys ja tulosten paraneminen ei tapahdu hetkessä vaan vaatii pitkää pinnaa ja hyvää asennetta harjoitteluun. Myös oikealla ruokavaliolla ja riittävällä levolla on suuri osuus kuinka kehitys edistyy. Hyvin suunnitellulla ja oikeaoppimisella treenaamisella voidaan päästä myös kyllä nopeisiinkin tuloksiin. Muita kehitykseen vaikuttavia tekijöitä ovat harjoittelun monipuolisuus ja osittain myös soveltuva ruumiinrakenne.

Hyvän pohjakunnon omaaminen nopeuttaa myös kehitystä varsinkin harjoittelun alkuvaiheessa.

Alkuun kuntosalitreenaajalla voi hyvän harjoittelun ja riittävän ravinnon tuloksena paino nousta yli kymmenen kiloa vuodessa. Käytettävien painojen koko voi kaksin- tai jopa kolminkertaistua.

Alun jälkeen kehitys kuitenkin tasaantuu.

Riittävä monipuolisuus ja vaihtelevuus on myös edellytyksenä hyvälle kehitykselle. Harjoittelussa kannattaa vaihtaa tekniikoita, harjoituskulmia, painoja ja toistomääriä tietyin väliajoin. samalla tekniikalla kerrasta toiseen ei saada niin hyviä tuloksia vaan lihakset ikään kuin tottuu tehtyyn suoritukseen.

Hyvällä kehityksellä on myös positiivinen vaikutus motivaatioon. Hyvät tulokset pitävät mielen virkeänä ja auttavat entistä parempiin suorituksiin. Monipuolinen ja vaihteleva harjoittelu ja riittävä lepo pitää motivaation korkealla ja silloin kuntosalille lähtee erittäin mielellään.

Taukoja harjoittelussa on myös suositeltavaa pitää tasaisin väliajoin. Lihakset pääsevät palautumaan ja lepäämään kunnolla. Tauon jälkeen kroppa oikein vaatii salille pääsyä. Monesti myös tulokset harppaavat eteenpäin pienen harjoittelutauon jälkeen. Liian kovalla treenamisella vain väsyttää itsensä loppuun.

Kuntosaliharjoittelussa ravinnolla ja levolla on merkittävän suuri osuus jotta päästäisiin haluttuun lopputulokseen. Elimistö ja lihakset tarvitsevat polttoainetta jotta pystyvät suorittamaan harjoitukset väsymättä läpi ja harjoituksen jälkeen on sitten palauttavien juomien ja proteiinin vuoro. Lepo taasen on se jota lihakset tarvitsevat palautuakseen harjoituksesta ja lihaksethan kasvavat myöskin levossa joten levon merkitystä ei voi väheksyä kuntosaliharjoittelusta puhuttaessa. Tämän vuoksi monet suosivat lihasryhmäkohtaisia treenejä jotta eri lihasryhmät pääsevät palautumaan riittävän hyvin ennen seuraavaa treenikertaa.

Kovaa treenatessa ruokavaliolla on entistä suurempi merkitys. Kaikki ihmiset ovat erilaisia aineenvaihdunnasta ja ruumiinrakenteesta lähtien joten ammattilaisen laatima ruokavalio antaa parhaan mahdollisen edellytyksen saada tarvittavat ravintoaineet.

Pääsääntöisesti suositaan pitkiä hiilihydraatteja kuten täysjyväviljaa, kasviksia ja vihanneksia.Vältetään niin sanottuja nopeita hiilihydraatteja kuten sokeria. Ruokailussa pitää huomioida myös ruokailukertojen määrä. Onkin suositeltavaa syödä usein ja vähentää annoskokoa kuin tankata kerralla liian suuri annos.

Proteiini, rasvat ja hiilihydraatit oikeassa suhteessa kuuluvat kuntosaliharjoittelijan terveelliseen ruokavalioon. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kananmunat, kana, maitorahka, raejuusto, kala, liha,

pähkinät jne. Hyviä hiilihydraatteja taasen saa Kokojyvätuotteista, tummasta riisistä, kasviksista ja vihanneksista. Kovien rasvojen käyttöä tulisi välttää ja suurimman osan tarvittavasta rasvasta tulee ruoan mukana.

Normaalin ruoan lisäksi kuntosalitreenaaja tarvitsee myös lisäravinteita kuten proteiinia jotta tarvittava saanti turvataan.

Kuntosalilla voi harjoittaa monenlaista hyödyllistä liikuntaa. Yleiskuntoa kehittävää aerobista kuntoliikuntaa, voimaharjoittelua lihasmassan kasvattamiseen,kehonrakennusta ja eri liikuntalajeja tukevia yleisharjoitteita esim. jalkapalloa, uintia, jääkiekkoa jne varten.

Hyvä peruskunto auttaa saliharjoittelun aloittamisessa mutta peruskunnon saa myös kohotettua kuntosalillakin. Tässä hyödyksi ovat jokaiselta kuntosalilta löytyvät kuntopyörät, juoksumatot, crosstrainerit sekä muut yleiskuntoa kehittävät laitteet. Yleisesti näitä laitteita käytetään myös voimalajien alkulämmittelyyn jotta saadaan lihakset ja nivelet lämmitettyä. Hyvä ja huolellisesti tehty alkulämmittely myös vähentää loukkaantumisen riskiä. Lihakset ja nivelet joutuvat kovan rasituksen alaiseksi varsinkin lihasmassan kasvuun tähtäävässä voimaharjoittelussa.

Kuntosaliharjoittelu kannattaa aloittaa totuttamalla nivelet ja lihakset kuntosaliharjoittelun rasitukseen. Sopiva määrä aloittelijalle on noin kolme kertaa viikossa. Liiallinen harjoittelu alussa johtaa helposti vammoihin tai ylikuntoon menoon jolloin motivaatio helposti loppuu ja harjoitteluinto lopahtaa.

Lihasryhmiä harjoitetaan alussa yhdellä tai kahdella liikkeellä jokaista lihasryhmää kohden ja toistoja pitäisi olla 10 -15 toistoa liikettä kohden. Painot pitäisi valita niin että jokainen liike pystytään tekemään sarjan loppuun asti. Näin kroppa tottuu painoihin ja harjoitteluun ja painoja voi sitten myöhemmin lisätä kehityksen myötä.

Liikeradat ja suoritustekniikat kannattaa opetella heti alussa tekemään oikein. Näin vältytään vammoilta ja harjoituksen aiheuttama rasitus kohdistuu lihaksiin oikein. Oikea tekniikka auttaa auttaa myös kehittymään nopeammin. Liian suuret painot vain aiheuttavat väärät liikeradat ja sarjoja ei pystytä viemään tehokkaasti loppuun. Isojen painojen aika tulee myöhemmin.

Kuntosaliharjoittelun voi aloittaa jo 13 vuotiaana mutta harjoittelun tulee olla kevyttä. Nuoren ihmisen selkäranka ei ole vielä täysin kehittynyt joten harjoittelu kannattaa aloittaa varovasti. Pienet painot ja kevyt harjoittelu ovat oikea tie. Aerobisia liikkeitä kannattaa suosia paljon koska ne luovat hyvän pohjan myöhemmälle salitreenille. Hyvän pohjakunnon rakennus tuottaa myöhemmin paljon iloa voimaharjoitteluun siirryttäessä.

Myös vanhemmalla iällä kuntosaliharjoittelu on erittäin suositeltavaa. Lihasten hyvä kunto auttaa hyvän liikkuvuuden ylläpidossa ja myöskin ehkäisee iän tuomia vammoja ja kolotuksia. Lääkärin kanssa pitää keskustella jos on jotain iän tuomia vammoja tai kulumia jotta harjoittelu on turvallista ja tuottaa halutun tuloksen. Omien heikkojen kohtien ja rajojen tunteminen on tärkeää kaiken ikäisillä jotta harjoittelu pysyy tusvallisena ja siittä saadaan haluttu hyöty irti.

Kuntosaliharjoittelu auttaa pitämään peruskunnon hyvänä ja myös vartalo pysyy ryhdikkäänä ja jäntevänä. Arjen askareet ja työssä käyminenkin tuntuu keveämmältä ja mielekkäämmältä kun yleiskunto on hyvä ja lihaksisto on kunnossa.

Ennen aloittamista kannattaa hetki miettiä omaa lähtötasoa ja tavoitteita.Jos peruskunto ei ole hyvä niin kannattaa aloittaa peruskunnon kohotuksella. Kuntopyörä ja crosstraineri ovat hyviä välineitä kunnon kohotukseen. Myös treeniliikkeiden painot kannattaa miettiä sopiviksi oma lähtötilanne huomioon ottaen.

Tavoitteita pitää aina olla ja ne auttavat päämäärätietoisessa harjoittelussa. Tavoitteet voi jakaa jaksoihin ja niitä voi vaikka muuttaa kehityksen edetessä.

Kannattaa myös miettiä, onko tavoitteena painonnostoon kehittävä treeni vaiko yleiskunnon ja lihasten kestävyyteen johtava treeni. Tällöin harjoitusmetodit poikkeavat toisistaan.

Kuntosalilla aloittaessa kannattaa myös hyödyntää työskentelevien ohjaajien apua. Ohjaajat mielellään auttavat alussa ja tekevät myös tavoitteisiin johtavan treeniohjelman.

Netistä löytyy myös erilaisia sivustoja ja blogeja joista aloittelija saa hyödyllistä opastusta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen.

Kuntosalilta löytyy monenlaisia eri lihasryhmille tarkoitettuja laitteita. Lisäksi löytyy niin sanottuja vapaita painoja. Tästä löytyy tiivistelmä yleisimmistä laitteista ja niiden käytöstä. Kuntosaliohjaajat myös mielellään avustavat laitteiden käytön aloittamisessa, jolloin kaikki hyöty treenistä saadaan irti. Myös kannattaa hyödyntää netistä löytyviä videoita joita löytyy niin suomeksi kuin englanniksikin. Niistä myös helposti näkee miten laitteet toimivat ja miten liikkeet tulee suorittaa.

Taljat

Taljat ovat erittäin monipuolisia laitteita joista on moneksi. Liikkeissä oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Erilaisia vetimia käyttämällä ja asentoja muutamalla voidaan harjoittaa melkein kaikkia lihasryhmiä.

• Alatalja. Alatalja on oikein käytettynä erittäin tehokas selän harjoitteluväline. Laitteessa istutaan kasvot laitteeseen päin ja kahvalla tehdään vetoliike selkä suorana. Vetiminä voi käyttää kolmion mallista kahden käden vedintä jolloin kädet ovat kapealla tai kahvoilla varustettua tankovedintä jossa kädet ovat leveällä. Myös yhden käden vedintä voi käyttää jolloin vetoon saadaan kiertoliike mukaan.

Alataljaa voi käyttää myös hauisliikkeeseen. Liike tehdään joko seisten tai istuen esim. scott-penkkiä hyväksi käyttäen. Vetimenä voi käyttää joko suoraa tankovedintä tai V-mallista vedintä. Myös naruvedin on hyödyllinen kun tehdään niin sanottua ”vasara”liikettä.

• Ylätalja. Ylätalja on pääasiassa yläselän lihaksiin vaikuttava liike joka vedetään istualtaan ylhäältä alas eteen. Liikken voi tehdä myös vetämällä alas niskan taakse. Tässä voi myös käyttää kapeaa kolmion mallista vedintä tai leveää tankomallista vedintä.

Ylätajaa voi käyttää myös ojentajaliikkeisiin. Vetiminä voi käyttää tankomallista vedintä tai naruvedintä.

• Ristikkäistalja. Ristikkäistaljassa seistään kahden taljalaitteen välissä. Ristikkäistaljaa voi käyttää niin rintaliikkeenä kuin olkapää tai yläselkäliikkeenä. Vetokahvana käytetään yhden käden vedintä.

Penkit

Penkkejä on tasa- ja vinopenkki. Tasapenkissä tehdään perinteistä penkkipunnerrusta tankoa tai käsipainoja käyttäen. Käytettäessä suuria painoja suositellaan käytettäväksi varmistajaa joka tarvittaessa avustaa ylösnostossa. Vinopenkkejä on ylä- ja alavinopenkki. Vinopenkeissä kulma vaikuttaa mihin lihakseen suoritus kohdistuu. Ylävinopenkissä jyrkempi kulma kohdistuu enemmän etuolkapään lihaksiin. Liikket voi tehdä tangolla tai käsipainoilla.

Dippiteline

Dippitelineellä tehdään omaa vartalonpainoa hyväksikäyttäen liike joka vaikuttaa alarintaan, olkapäihin ja ojentajan lihaksiin. Voiman kasvaessa voidaan käyttää lisäpainoja jotka kiinnitetään siihen tarkoitukseen tehdylle vyölle ketjun avulla.

Jalkaprässi

Jalkaprässi on yleinen kuntosalilaite joka löytyy jokaiselta kuntosalilta. Laitteessa liike suoritetaan istuen ja painokelkkaa työnnetään jaloilla. Laitteessa käytetään lisäpainoja. Liike on tarkoitettu jalan lihaksille ja pakaralihaksille.

Reisilihaslaitteet

Reisilihaslaitteita on monenlaisia. Ojennus-, koukistus-, lähennys- ja loitonnuslaitteita. Painojen valinnassa kannattaa olla tarkkana ettei liike rasita liikaa polviniveltä.

Smith-teline

Smith-telineessä tanko liikkuu pystysuunnassa telineiden varassa ja sen saa lukittua tankoa kääntämällä. Laitetta voi käyttää jalkakyykyn ja penkkipunnerruksen tekoon. Myös muita liikkeitä voi hyvin myös suorittaa.

Lisäksi kuntosaleilta löytyy lukematon valikoima mitä moderneimpia monitoimilaitteita ja tietyille lihasryhmille tarkoitettuja laitteita. Niiden käyttö on erittäin helppoa.

Vapailla painoilla kuntosalilla tarkoitetaan levytankoa ja siihen liittyviä levypainoja sekä käsipainoja.

Levytankoa käytetään perinteisesti penkkipunnerruksessa, jalkakyykyssä ja maastavedossa. Vapaat painot ovat erittäin tehokkaita ja niitä voi käyttää kaikkiin lihasryhmiin kohdistuvissa harjoituksissa.

Penkkipunnerrusta ja jalkakyykkyä tehdessä käytetään lisäksi niihin tarkoitettuja levytankotelineitä.

Vapaita painoja käytettäessä koordinaatio parantuu ja rasitus kohdistuu myös tukeviin lihaksiin jota kuntosalilaitteita käyttämällä ei niin paljoa tule. Myös liikerata on paljon luonnollisempi.

Iso levytanko painaa yleisesti 20 kiloa. Pienemmät tangot kuten scott-tanko painaa 5-10 kiloa.

Levypainot ovat koossa 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kiloa. Näitä sopivasti yhdistelemällä saadaan helposti haluttu paino aikaiseksi. Myös painojen lisääminen ja vähentäminen sarjan aikana on helppoa. Levyjen lukitsemiseen tarkoitettujen lukkojen standardipaino on 2,5 kiloa.

Standardoidut painot ovat värikoodattujaja seuraavassa löytyy painolevyjen värit.

• 10 kiloa vihreä
• 15 kiloa keltainen
• 20 kiloa sininen
• 25 kiloa punainen
>

Käsipainoja löytyy monessa koossa. Käsipainot ovat erittäin monikäyttöisiä ja niitä voikin hyödyntää monissa liikkeissä ja monille lihasryhmille. Pienempiä käsipainoja löytyy kilon välein ja suurempia yli 10 kilon käsipainoja 2,5 kilon välein. Myös säädettäviä painoja on käytössä joiden painoa voi muuttaa levyjä lisäämällä tai vähentämällä.

Kevyempiä käsipainoja käytetään yleisesti hauis- ja ojentajaliikkeissä ja suurempia rinta- ja selkäliikkeissä. Esimerkiksi vinopenkkiä tehdään yleisesti käsipainoilla jolloin koordinointi ja tukilihakset kehittyvät. Muita raskaita käsipainoilla tehtäviä liikkeitä ovat esimerkiksi kulmasoutu ja pull-over.

Vapailla painoilla tehtävää harjoittelua ei tarvitse arastella. Niihin kannattaa totutella jo kuntosaliharjoittelun alussa. Niillä harjoittelu on turvallista ja tehokasta. Esimerkiksi perinteisen penkkipunnerruksen teko vapailla painoilla on erittäin tehokasta johtuen luonnollisesta liikeradasta ja myös tukilihaksiin kohdistuvasta rasituksesta.

Jalkakyykkyä tehdessä raskailla painoilla pitää muistaa oikeat liikeradat jotta vältytään vammoilta. Myös painonnostovyön käyttö on erittäin suositeltavaa. Sama koskee toista suosittua raskasta liikettä eli maastavetoa. Painonnostovyön käyttö on erittäin suositeltavaa. Kuntosaleilta löytyvät ohjaajat antavat tässäkin mielellään tarvittavia vinkkejä.