Kuntosaliharrastuksesta tulee helposti elämäntapa. Harrastajan kroppa ikäänkuin vaatii salille pääsyä varsinkin pitkien taukojen jälkeen. Se auttaa mieltä ja kehoa pysymään tasapainossa ja antaa elämäniloa ja energiaa muille elämän osa-alueille.

Työssä käynti ja opiskelu muuttuu helposti mielekkäämmäksi ja antavammaksi hyvän fyysisen kunnon myötä. Myös raskaan työpäivän jälkeinen kuntosalilla käynti auttaa palautumaan henkisesti ja unohtamaan ehkä stressin aiheuttamia henkisiä paineita. Paineiden purussahan kuntosali onkin loistava paikka.

Terveet elämäntavatkin tulevat kuin automaationa ja harrastuksenahan kuntosalilla käynti on loistava.

Motivaation ylläpito on erittäin tärkeää kuntosaliharrastuksessa. Maltti pitää pitää aina mukana treenatessa. Kannattaa vaihdella treenitapoja, ohjelmia ja haastaa itsensä aina vaan uudelleen.

Samaan treeniohjelmaan jämähtäminen syö harjoittelulta mielekkyyttä ja tekee treenaamaan lähdöstä vähemmän haluttavaa. Treenatessa pitää muistaa myös pitää välillä taukoja ja kevennettyjä viikkoja jolloin vaihdellaan ohjelmaa ja tehdään kevyemmillä painoilla ja pidempiä sarjoja. Näin treenaaminen pysyy mielekkäämpänä.

Kuntosaliharjoittelun terveysvaikutuksia tuskin kukaan pystyy kiistämään. Niin aerobinen kuin lihaskunto on harjoittelun tuloksena hyvällä tasolla kunhan harjoitteet tehdään hyvällä ohjelmalla monipuolisesti ja laadukkaasti. Elämänlaatu paranee ja kaikki arjen askareet luonnistuu sujuvammin. Samalla oppii syömään terveellisesti ja alkaa osaa arvostaa levon ja hyvien yöunien merkitystästä kehon ja mielen hyvinvoinnille. Terve sielu terveessä ruumiissa. Siinähän se on kiteytettynä.

Kuntosalin rinnalle voi myös miettiä muita täydentäviä urheiluharrastuksia. Esimerkiksi uinti on erittäin tehokas ja mielekäs liikuntamuoto ja kesäinen pyöräily kohottaa aerobista kuntoa todella tehokkaasti.

Talvilajeissakin on varaa mistä valita. Perinteinen hiihto on hyvä liikuntamuoto ja vaikka jälkikasvun kanssa kaukaloon lähtö jääkiekon pariin on sitä mielekästä urheilutekemistä. Valiinan varaa siis riittää. On vain itsestä kiinni miten rajattomat liikuntamahdollisuudet haluaa hyödyntää.

Myös vanhemmille ikäluokille kuntosaliharjoittelusta on valtaisaa hyötyä. Iän myötä lihasmassa alkaa vähenemään, liikkuvuus vaikeutuu ja aineenvaihdunta hidastuu. Kuntosaliharjoittelu auttaa tässä. Kuntosaliohjaajat tekevät varmasti mielellään sopivia treeniohjelmia iäkkäimmille jotta he saisivat kaiken hyödyn harjoittelusta irti.

Nuoremmalle polvelle taasen kuntosaliharjoittelusta saattaa hyvällä ohjauksella tulla elämän mittainen harrastus. Elämän arvot pysyvät terveellä pohjalla ja kuntosaliharrastus voi johtaa vaikkapa johonkin joukkueurheiluharrastukseen.

Rasvanpoltto on suosittu puheenaihe ja se herättääkin paljon keskustelua. Sillä siis tarkoitetaan ihmisen kehon rasvaprosentin pudottamista halutulle tasolle kuitenkaan lihaksia menettämättä.

Oikealla ruokavaliolla on tässäkin erittäin tärkeä osuus. Syömättä ei tarvitse eikä saakkaan olla vaan ruokailun pitää tapahtua useasti ja olla erittäin vähäisestä hiilihydraatista ja paljosta proteiinista rakennettu.

Liikunnalla on kuitenkin ratkaisevampi osa rasvanpoltossa. Aerobinen liikunta polttaa tehokkaimmin rasvaa. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi pyöräily, juoksu, aerobic ja uinti.

Tässäkin pitää muistaa että rasvanpoltto ei onnistu hetkessä vaan vaatii pitkää työtä ja kärsivällisyyttä. Säännöllinen aerobisen liikunnan harrastus auttaa saavuttamaan pysyviä tuloksia.

Myös aineenvaihdunnan nopeudella on oma vaikutuksensa rasvanpolttoon. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu jolloin rasvanpoltto on entistä vaikeampaa.

Kuntosaliharrastajille löytyy myös rasvanpolttoon tarkoitettuja lisäravinteita jotka on tarkoitettu nauttimaan ennen urheilusuoritusta. Tällöin rasvanpoltto sujuu nopeammin. Näihin ihmeaineisiin kannattaa kuitenkin suhtautua varauksella mutta niistä ei toisaalta mitään haittaakaan ole.

Rasvanpolttoahan ei mitenkään pysty kohdistamaan kuten lihastreeniä eli vatsaliikkeitä tekemällä ei polteta enempää vatsanseudun rasvaa kuin juoksemalla. Rasva kehossa on varastoitunutta vararavintoa joka kuluu kaikella liikunnalla.

Yleisesti hyviin tuloksiin päästään kun eletään miinuskaloreilla ja energia otetaan mieluummin proteiinipainotteisesta ravinnoista kuin hiilihydraateista. Säännöllinen ja vaihteleva aerobinen liikunta lisättynä riittävällä määrällä kuntosaliharjoittelua saavutetaan tavoitellut ja pysyvät tulokset.

Kuntosaliharrastaja vaatii paljon energiaa jota sitten tulee välillä yli oman tarpeenkin. Ylimääräinen energiahan mielellään varastoituu vyötärölle ja se ei varmaankaan ole kenenkään kuntosaliharrastajan tavoite. Ylimääräisen rasvan poltto ja laihduttaminen on kovaa ja aikaa vaativaa työtä mutta jokaiselle normaalipainon saavuttaminen on mahdollista.

Ihmisen paino reagoi hitaasti uusiin ruokailutottumuksiin joten pysyvien nopeiden tulosten saanti on vaikeata.

Laihdutus kannattaa aloittaa parin kuukauden seuranta-ajalla jolloin liikunta pidetään entisellään mutta kaloreita vähennetään eli siirrytään niin sanotuille miinuskaloreille. Ihminenhän laihtuu kun energian kulutus ylittää energian saannin.

Jotta painonhallinta onnistuisi koko loppuelämän ajan, pitää ruokailutapoja kuitenkin muuttaa pysyvästi. Laihduttaessa on tärkeää pitää huolta nestetasapainosta. Jos se ei ole kunnossa ihmisen keho siirtyy säästöliekille eli säästämään energiaa jolloin laihdutus vaikeutuu.

Aterioiden ajoittaminen tasaisin 3-4 tunnin väleille auttaa pitämään nestetasapainon kunnossa ja silloin myös vältetään isommalta nälä n tunteelta joka helposti johtaa ahmimiseen.

Painoindeksit eivät välttämättä kerro totuutta kun kyseessä on kuntosaliharrastaja. Lihasmassa on tavallista ihmistä suurempi joten pituus/painosuhde on vähän harhaanjohtava. Peili on edelleenkin erittäin hyvä vaaka.

Vatsanympärystää on hyvä seurailla vaikka mittanauhalla ja vaakaa voi sitten käyttää suuntaa antavana mittausvälineenä.

Yleisesti laihdutuksessa vältetään hiilihydraatteja ja täytetään energian tarve runsasproteiinisella ruoalla näin turvataan myös lihasten proteiinin saanti. Lihaksiahan tuskin kukaan haluaa laihduttaessa menettää. Netistä löytyy laihdutusohjeita joista jokainen löytää oman näköisensä dieetin.

Usein aliarvioidaan ruokavalion osuutta kuntosaliharjoittelussa ja siittä palautumisessa. Ilman kunnollista ruokavaliota joka sisältää tarvittavat proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat kehitystä ei tapahdu ja kroppa vain väsyy ja motivaatio katoaa.

Myös riittävä lepo ja uni ovat edellytyksiä kun puhutaan tuloksista ja kehittymisestä kuntosaliharjoittelussa. Lihakset kasvavat levossa ja yöunien aikana kroppa parantelee itseään kuntosaliharjoituksen rasitteista

Proteiinipitoinen ruoka on kuntosaliharrastajien suosiossa. eikä suotta. Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvaakseen ja kehittyäkseen ja jota löytyy monista hyvistä raaka-aineista.

Liha, kala, kana ja kananmunat ovat treenarin jokapäiväistä ruokaa. Siihen lisättynä hyviä vihanneksia, kasviksia, hedelmiä ja tummaa pitkäkuituista viljaa saadaan hyvän ruokavalion ainekset kasattua.

Pois kannattaa jättää niin sanotut nopeat hiilidydraatit kuten sokerit, vaaleat leivät, pullat, sipsit, makeiset ym. ei niin kovin terveelliset pikkusyötävät. Eli kyllä se sipsipussi ja sokerinen cokis kannattaa jättää sinne kaupan hyllylle ja ottaa tilalle herkullisia ja terveellisiä hedelmiä.

Myös annoskokoon ja annosten määrään kannattaa kiinittää riittävää huomiota. Pienet annokset monta kertaa päivässä on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin ahmia lounaalla suurin osa päivän kaloreista.

Pienet annokset monta kertaa päivässä pitävät verensokerin ylhäällä koko ajan ja olo tuntuu energiseltä. Puhtaista ja terveellisistä raaka-aineista valmistettu ruoka on aina hyvä sijoitus kun ajatellaan asiaa terveyden ja kuntosaliharjoittelun kannalta.

Kuntosaliharrastaja tarvitsee proteiinia noin 1,5-2,5 grammaa painokiloa kohti jotta lihaskehitystä tapahtuu. Vastaavasti kuntosalia harrastamaton pärjää 0,5-0,8 grammalla painokiloa kohti päivässä. Eli proteiinin tarpeessa on huomattava ero. Tämän vuoksi moni kuntosaliharrastaja käyttääkin lisäravinteita proteiinin lähteenä.

Myös vitamiinin tarpeet tulee täyttää kun harrastaa kuntosalilla käyntiä. Hyviä vitamiinien lähteitä ovat hedelmät ja kasvikset.

Myöskään rasvoja ei kannata unohtaa ruokavaliota suunnitellessa. Ihmisen keho tarvitsee rasvoja ja ne kannattaa valita oikein. Rypsi- ja rapsiöljyt sisältävät myös tärkeitä A- ja E-vitamiineja joten niitä kannattaa sisällyttää ruokavalioon. Pääsääntöisesti kannattaa välttää kovia rasvoja ja suosia pehmeitä rasvoja.

Lisäravinteet ja niiden käyttö on ikuisen keskustelun ja kiistelyn aiheena kuntosaliharrastajien ja voimaharjoittelijoiden keskuudessa. Mutta jos kuitenkaan ravinnosta syystä tai toisesta ei saa riittävästi proteiinia ja vitamiineja on lisäravinteiden käyttö suositeltavaa. Myös käyttäessä joko itse tehtyjä proteiini- ja palautusjuomamixejä tai valmistajien valmiiksi sekoittamia yhdistelmiä jää niin sanottujen turhien kaloreiden saanti vähemmälle ja proteiinin saanti pysyy riittävällä tasolla.

Lisäproteiinin lisäksi markkinoilta löytyy valtavasti muitakin lisäravinteita kuntosaliharrastajan käytettäväksi ja ehkä päänvaivaksikin. Valinnan vaikeus on valtava.

Valmistajat sekoittavat toinen toistaan parempia palautusjuomasekoituksia jotka lupaavat valtaisia tuloksia.

Monet kuitenkin valitsevat toisen tien ja sekoittavat omat juomansa niin ennen treeniä juotavaksi, treenin aikana juotavaksi ja lopuksi vielä palautusjuoma. Tällöin tietää mitä todella juo ja sekoitussuhteita muuttelemalla saa joka tarkoitukseen sopivan energiajuoman. Tärkeimpiä lisäravinteita seuraavassa.

• Heraproteiini eli whey. Proteiinihan on lihasten rakennusaine joka on olennainen osa kuntosaliharrastajan juomaa.
• Maltodekstriini. Malto on olennainen osa palautusjuomaa. Palautusjuomassa malto on nopeasti imeytyvä tärkkelys.
• Kreatiini. Kreatiini on luonnollinen yhdiste joka auttaa energian varastoinnissa lihassoluihin. Tosin jos paino nousee kreatiinin johdosta se voi olla vettä koska kreatiini sitoo vettä lihassoluihin.
• BCAA eli haaraketjuiset aminohapot. Vältttämättömiä aminohappoja lihassolujen uudistukseen ja lihasten rakentumiseen.

Lisäksi löytyy lukematon valikoima muita lisäravinteita. Netistä löytyy hyviä ohjeita oman proteiinijuoman valmistukseen.