Nykyajan elämä on jatkuvasti kiireisempää ja liikkuvampaa, mutta tästä huolimatta vietämme edelleen paljon aikaa kotona. Moni liikkuisi mielellään aktiivisesti, jopa enemmän kuin oma aikataulu antaa myöten. Kiireiselle ihmiselle kotona treenaaminen tuo hyvän mahdollisuuden sisällyttää liikunta osaksi arkea.

Vaikka ei olisikaan perinteisen kuntosaliharjoittelun ystävä, voi kotiin tai omalle pihalle puuhailla helposti pieniä apuvälineitä, kuten esimerkiksi nojapuut tai penkin punnerruksia varten. Kuntosalilaitteet ovat lisäksi usein todella hintavia, kun taas puutavara on melko edullista, jonka lisäksi jo rakennellessa nousee varmasti hiki pintaan ja kunto kohoaa. Näiden muutamien vinkkien avulla saat kotitreenistä enemmän irti.

Kehonpainoharjoittelu onnistuu ilman lisävälineitä

Kehonpainoharjoittelu on ollut viime vuosien nouseva trendi ja se onkin mainio tapa harrastaa liikuntaa missä ja milloin vain. Voit lähes koska tahansa puristaa johonkin väliin muutaman kyykyn tai punnerruksen ja tehdä niitä pitkin päivää. Lisäksi kehon omalla painolla harjoitellessa syvät tukilihakset joutuvat koville, ja niiden vahvistaminen puolestaan auttaa arjessa ja ehkäisee loukkaantumisia. Muutama vatsalihasrutistus tai tasapainoharjoitus jaoteltuna pitkin päivää ei ole aikataulusta kiinni, vaan ne onnistuvat tarvittaessa vaikka työpaikan vessatauoilla.

Arkisten tekojen hyödyntäminen

Moni äiti kertoo kasvattaneensa hauistaan kanniskellessaan vauvaa ympäriinsä silloin, kun lapsi ei vielä osannut kävellä. Arjessa onkin monia mahdollisuuksia treenata ja arjen liikunta pitkin päivää on hyvä liittää osaksi kotitreeniä. Kävele seuraavalla kerralla portaat kantaessasi kauppakasseja ja tee muutama askelkyykky välissä. Hengästyt varmasti.

Oma temppurata

Mikäli asunnossa on tilaa tai käytössä on oma piha, on temppurata mitä hauskin tapa pysyä kunnossa. Lapsena monet varmasti rakastivat erilaisia leikkipuistojen välineitä, mutta kuka sanoi, ettei näistä voisi nauttia myös aikuisena. Erilaisia ramppeja ja esteitä voi rakentaa myös itse. Temppuradasta tulee hauskaa ajanvietettä koko perheelle ja siihen voi kuulua esimerkiksi puissa kiipeilyä ja erilaisia aikatehtäviä. Turvallisuus kannattaa kuitenkin pitää mielessä, eli on hyvä varmistaa, että osat varmasti kestävät kiipeilyä tai muuta treenaamista. Temppuiluun voi yhdistää esimerkiksi kyykkyhyppyjä ja punnerruksia, jolloin radalla suorittamisesta tulee kunnon treeni.

Moni saattaa pohtia uuden harrastuksen aloittamista. Kannattaisiko aloittaa jalkapallon pelaaminen? Vai aloittaisiko sittenkin seinäkiipeilyn? Ehkäpä jooga olisi hyvä harrastus? Joku saattaa vain tehdä polttopuita kotonaan harrastuksena ja silloin klapikoneet voivat olla tarpeen. Vaihtoehtoja on varmasti monia, mutta kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista harrastuksista.

Moni aloittaa salilla treenaamisen kesän tai uudenvuoden jälkeen, jolloin saleilla näkeekin tavallista enemmän treenaajia. Jos sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta painojen nostelusta, voi treenaamisessa olla vaikea päästä alkuun. On tärkeää, että on jokin suunnitelma jonka mukaan treenaat, sillä muuten hyöty jää saamatta. Mikäli siis kiinnostuit salilla treenaamisesta niin lue rohkeasti eteenpäin. Kerromme tässä artikkelissa tarkemmin, mitä sinun tulee tietää kuntosaliharjoittelusta ja jaamme parhaat vinkit niin salilla tehtäviin liikkeisiin ja sarjoihin, kuin myös salilla hyväksi havaittuihin urheiluvaatteisiin. Mahdollisesti voit löytää tästä itsellesi uuden hyvän harrastuksen!

Varusteet ja vaatteet treenaamiseen

Kun aloittaa salilla harjoittelun, on hyvä hankkia muutamia perustarvikkeita, joita jokainen tarvitsee. Juomapullo on tärkeä pitää mukana, sillä treeneissä tulee hiki ja on tärkeää huolehtia nestetasapainosta. Halutessaan juoman mukaan voi laittaa urheilujuomaa, esimerkiksi BCAA – jauhetta, jolloin palautuminen nopeutuu, ja jaksat kunnolla treenin loppuun asti.

Erilaiset urheiluvaatteet tulevat myös tarpeeseen salitreeneissä. Voit käyttää tavallisia puuvillaisia vaatteita salilla, mutta urheiluvaatteet ovat aina tarkoitukseen sopivat ja usein myös mukavammat. Ne siirtävät kosteuden iholta pois ja urheiluvaatteiden teknisten kerrosten avulla ne haihtuvat ilmaan. Mikäli käytät puuvillaista t-paitaa, jää paita hikoillessa märäksi ja se voi tuntua ikävältä ihoa vasten. Kannattaa myös hankkia urheiluun sopivat housut, sillä puuvillaisissa college-housuissa voi tulla kuuma, eikä hiki haihdu niistäkään erityisen hyvin. Kun keho pysyy viileänä ja tekniset vaatteet poistavat kosteutta iholta, niin treenikin kulkee paremmin.

Kenkiin kannattaa myös panostaa, erityisesti jos tarkoituksena on treenata vähänkään suuremmilla painoilla. Mikäli harjoittelet kuluneilla, linttaan astutuilla lenkkareilla, on vaarana että loukkaat jalkasi. Hanki siis hyvät ja tukevat kengät. Sisäpelikengät käyvät hyvin tähän tarkoitukseen, tai vaihtoehtoisesti voi myös hankkia erikseen saliharjoitteluun tarkoitetut kengät.

Perusliikkeet

Kokematon kuntoilija saattaa aluksi kokea hieman hämmennystä erityisesti saapuessaan salille ensimmäistä kertaa. Kuten jo aiemmin mainittiin, on hyvä harjoitella jonkin treeniohjelman mukaan, koska muutoin voi varsinainen hyöty jäädä saamatta, eikä kehitystä tapahdu. Jos et tiedä mistä aloittaa, voit aloittaa tyypillisimmillä massaliikkeillä. Näitä ovat maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus sekä tempaus. Jos et tiedä miten liikkeet suoritetaan, voi Youtube olla apuna ja voit salilla myös rohkeasti kysyä neuvoa henkilökunnalta tai muilta treenaajilta. Yleensä muut salilla harjoittelijat kyllä tarjoavat apuaan, mikäli menet kysymään. Myös personal trainerin palkkaaminen voi olla hyvä vaihtoehto varsinkin alussa.

Liikkeet tulee aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla, jotta varmasti opit oikeat suoritustekniikat. Jos laitat heti alkuun liian suuret painot, voit helposti loukata itsesi kun nostat painoja väärässä asennossa. Loukkaantumisriski kannattaakin minimoida, sillä terveenä treenaaminen on huomattavasti helpompaa.

Muista myös alku- ja loppuverryttely, sillä on tärkeää että lihakset ovat lämpiminä kun aloitat harjoittelun. Jos lähdet kylmiltään tekemään harjoituksia, niin vaarana on että lihakset kramppaavat tai venähtävät.