Archive for lokakuu 2018
Olkapään liikkeet
Posted by elias in Treeniohjelmat ja liikkeet on 20 lokakuun, 2018
Olkapäiden treenaaminen on todella monipuolista ja niihin kannattaakin kiinnittää suurta huomiota. Erilaisten liikeratojen käyttö ja vaihtelu tuottaa varmimmin hyvää tulosta. Etu-, sivu- ja takaolkapäille on omat liikkeensä ja ne kannattaakin tehdä erikseen. Ei ole oikein yhtä koko olkapäätä harjoittavaa liikettä. Olkapäitä treenatessa hyviä välineitä ovat smith-teline, levytanko ja käsipainot pystypunnerrukseen. Käsipainot ja taljat olkapään kääntöliikkeisiin. Kuntosaleilta löytyy myös olkapäiden treenaamiseen räätälöityjä kuntosalilaitteita joita voi ja kannattaakin hyödyntää.
Olkapäiden treenauksessa kannattaa kiinnitää suurta huomiota olkanivelen alkulämmittelyyn vammojen välttämiseksi. olkapään vammat ovat hyvin yleisiä niveleen kohdistuvan suuren rasituksen johdosta. Myös liikeratoihin kannattaa kiinnittää suurta huomiota. Jos tekee pystypunnerrusta niskan taakse on suositeltavaa käyttää smith-telinettä jotta vältytään taaksepäin kohdistuvalta väännöltä joka varmasti aiheuttaa vammoja. Seuraavassa vähäsen olkapään liikkeistä.
- Pystypunnerrus. Suosittu pystypunnerrus tehdään istuen selkänojallisessa penkissä jonka selkänoja säädetään pystyasentoon. Välineinä voi käyttää levytankoa, smith-telinettä tai käsipainoja. Levytankoa käytettäessä tanko lasketaan ylhäältä alas nenän korkeudelle ja nostetaan takaisin ylös. Smith-telinettä käytettäessä toimitaan samoin mutta liikkeen voi tehdä myös niskan taakse jolloin teline estää painojen hallitsemattoman retkahduksen taaksepäin. Pään taakse voi tehdä myös levytangolla mutta vaarana voi olla loukkaantuminen jos tanko pääsee liikkumaan taaksepäin.
Käsipainoilla tehdessä istutaan penkillä ja painot lasketaan pään sivuille noin korvan korkeudelle ja nostetaan sieltä ylös. Pään eteen laskettaessa liike kohdentuu etu- ja sivuolkapään lihaksiin ja pään taakse laskettaessa sivu- ja takaolkapään lihak
siin mutta myös osin etuosan lihaksiin.
- Eteenkääntö. Eteenkäännössä voi käyttää käsipainoja, levytankoa tai alataljaa. Liike tehdään seisten ja kädet ovat alussa sivuilla alhaalla. Kädet nostetaan suorina painojen kanssa eteen noin 90 asteen kulmaan ja lasketaan hallitusti alas. Käsien ollessa edessä niitä voi pitää hetken paikalla niin näin saadaan lisää rasitusta liikkeeseen.
Alataljalla tehdessä treenataan yksi käsi kerrallaan. Käytetään yhden käden vedintä joka nostetaan alhaalta sivulta käsi suorana eteen ja lasketaan takaisin alas. Muuten tekniikka on sama kuin käsipainoilla mutta treenataan yksi käsi kerrallaan. Toki käsipainoillakin voi treenata yhden käden kerrallaan esimerkiksi nostamalla kädet vuoron perään ylös ja alas. Liike kohdentuu etuolkapäähän.
- Sivullekääntö. Sivullekääntö tehdää joko seisten tai istuen penkillä. Käyttää voi joko käsipainoja, Alataljaa tai ristikkäistaljaa. Käsipainoilla tehden aloitetaan kädet sivuilla alhaalla josta ne nostetaan painojen kanssa pienessä koukussa sivulle noin olkapään korkeudelle. Ristikkäistaljalla liike tehdään samoin mutta seisten. Vetiminä käytetään yhden käden vetimiä. Vetovaijerit kulkevat ristissä edessä. Alataljaa käytettäessä tehdään liike yhdellä kädellä seisten. Vetimenä yhden käden vedin ja vaijeri voi kulkea edessä tai takana.Liike kohdentuu olkapään sivujen lihaksiin.
- Taaksekääntö. Taaksekäännössä on eri vaihtoehtoja miten suorittaa liike seisten tai istualtaan. Voi käyttää käsipainoja, ristikkäistaljaa tai alataljaa. Seisaaltaan liike tehdään siten että toisella kädellä nojataan polveen ja toisella kädellä tehdään tehdään nostoliike noin olkapään korkeudelle. Käsi voi olla hieman koukussa. Samoin tehdään alataljaa käytettäesä. Ristikkäitaljaa käytettäessä seistään kumarassa polvet vähän koukussa ja tehdään liike molemmilla käsillä. Istualtaan tehdesä käytetään käsipainoja ja istutaan kumarassa. Painot vedetään jalkojen alta sivulle olkapään korkeudelle.
Taaksekäännön voi tehdä myös ylätaljassa. Käytetään köysivedintä ja molempia käsiä. Liike alkaa kädet edessä ylhäällä ja vedin vedetään kyynärpäät ylhäällä taakse. Liikkeet kohdentuvat takaolkapään lihaksiin.
Hyvinvointipalveluilla on paljon kysyntää
Posted by elias in Uncategorized on 1 lokakuun, 2018
Kun Suomen väestö vanhenee ja liikunnallisen elämäntavan suosio kasvaa, myös terveys- ja liikuntapalveluiden kysyntä on tällä hetkellä kovassa nousussa. Monet nuoret suuntaavatkin suoraan peruskoulun tai lukion jälkeen liikunta-alalle toteuttamaan omia unelmiaan. Useille ihmisille liikunta on jo osa omaa elämäntapaa, jonka perusteella on helppo valita koulutus omien kiinnostusten kohteiden mukaisesti. Miltä kuulostaisi esimerkiksi personal trainerin, liikuntaohjaajan tai ravintoneuvojan ammatti?
Liikunta- ja terveysalalle moniosaajaksi?
Jos olet liikunnan sijaan kiinnostunut enemmän ihmisten terveydestä, on tälle urapolulle olemassa useita eri suuntautumisvaihtoehtoja. Terveystieteiden koulutusala on hyvin laaja, mutta yleisesti niihin luetaan ravitsemustieteet, hoitotieteet ja terveyden edistäminen. Useat ammattikorkeakoulut antavat koulutusta ensihoitajan, terveydenhoitajan, sairaanhoitajan ja terapeutin ammatteihin. Vaikka kouluaika on pitkä, myös opintojen aikana kannattaa nauttia erilaisista opiskelijabileistä. Tällaisissa tapauksissa sinulle voi olla hyötyä siitä että hoitsuilla on halloween-asut omasta takaa.
Personal trainerin koulutus
Fitness- ja kehonrakennuslajit sekä kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat kasvava trendi, ja esimerkiksi personal traineriksi on suhteellisen helppo kouluttautua, sillä useimmat koulut ovat yksityisiä ja pääsykokeita ei erikseen vaadita. Ongelmana on kuitenkin raha, sillä tällaisista koulutuksista joutuu usein pulittamaan 2000-4000 euroa. Kuitenkin opetuksen laatu on Suomessa huippuluokkaa, joten jos sinua kiinnostavat fitness- ja hyvinvointipalvelut ja niiden tarjoaminen, kuntosaleilla ja lenkkipoluilla työskentely sekä joustavat työajat, kannattaa tätä harkita omaksi tulevaisuuden alaksi.
Personal traineriksi kouluttautumisen voi aloittaa sekä syksyllä että keväällä useimmissa kouluissa ympäri Suomen, ja alan oppilaitoksia löytyy ainakin isoimmista kaupungeista kuten Helsingistä, Tampereelta ja Turusta. Useat personal traineriksi opiskelijat haluavat personal trainerin opinnot tukemaan muita ammatteja, tai hankkivat tästä kakkosammatin esimerkiksi sairaanhoidon tai muun työn rinnalle. Kyseinen koulutus kestää tavallisesti puolipäiväisenä kahdesta kolmeen vuotta.
Urheiluhierojan koulutus
Urheiluhieroja on hieronta-alan moniosaaja, joka on erikoistunut erityisesti lihas- ja tukikudosten hieromiseen osana liikuntaharrastusten tuomia vaivoja. Urheiluhierojan palvelut ovat nykyään hyvin kysyttyjä, etenkin kuin elämään yhdistetään liikunta ja staattiset työasennot päätetyöskentelyssä. Personal trainerin koulutuksen tavoin urheiluhierojan ammattiin valmistava koulutus kestää yhteensä noin kahdesta kolmeen vuotta, ja maksaa kahdesta tuhannesta eurosta ylöspäin. Koulutus kattaa laajasti perinteisen hierojatekniikan lisäksi urheiluun liittyvien vammojen läpikäyntiä sekä ihmisen fysiologista anatomiaa. Tämän perusteella urheiluhierojaksi valmistuu Suomessa rautaisia alansa ammattilaisia.
Ravintoterapeutti
Ravintoterapeutti on erikoistunut ihmisten ruokavaliomuutoksiin ravintoterapian keinoin. Terapia voi olla tavallista terapiaa muistuttava tilaisuus, jossa keskustellaan ja tehdään suunnitelmia ihmisen ravintotottumuksiin. Ravintoterapeutti ei ole erikseen suojattu ammattinimike, mutta esimerkiksi ravitsemusterapeutti sen sijaan on. Ravitsemusterapeutin ammattinimikkeen käyttö edellyttää ravitsemustieteen maisteritutkinnon suorittamista Itä-Suomen yliopistossa, jonka jälkeen Valvira myöntää hakemuksesta ammattinimikkeen tutkinnon suorittaneelle henkilölle. Kuitenkin myös muilla kuin ravitsemusterapeutin koulutuksilla on mahdollista keskittyä työssä ravintoaiheisiin.
Liikunnan ohjaaja
Liikunnanohjauksen perustutkintoa voi opiskella ammattikoulupohjaisesti, jolloin annettava tutkintonimike on liikuntaneuvoja. Liikunnanohjaajaksi voi opiskella esimerkiksi Haaga-Helian ammattikorkeakoulussa, Helsingissä. Ammattikorkeakoulusta (AMK) valmistuva taas saa tutkinnosta nimikkeen Liikunnan ja vapaa-ajan ohjaaja. Tämä ammattinimike on monipuolinen ja suosittu, ja antaa hyvät valmiudet esimerkiksi alkaa liikunta-alan yrittäjäksi. Liikunnan ohjaajia työskentelee myös paljon esimerkiksi kunnilla, valtionhallinnossa sekä erilaisissa järjestöissä. Kyseinen tutkinto sisältää myös paljon valmentavaa koulutusta muuhun työelämään, ja siihen voi yhdistellä esimerkiksi osaamista johtamisesta tai markkinoinnista.